L-Arginin Allmänt om L-Arginin L-arginin är en mycket viktig aminosyra och en av de åtta essentiella (under tillväxtåren), d.v.s. vi är beroende av tillförsel via kosten. L-arginin påverkar kroppen positivt på många sätt och under lång tid var det ingen som kunde förklara argininets mångfald, men 1988 upptäcktes det att denna aminosyra är en förelöpare till kväveoxid (NO). Förklaringen till att argininets många positiva effekter är alltså att L-arginin ökar kväveoxidproduktionen! Kväveoxid är en gasmolekyl som fungerar som kemisk budbärare för flera funktioner i kroppen. Kväveoxid (NO):
Används även av immunförsvaret för att döda invaderande bakterier.
Skyddar endotelcellerna i kärlväggen från plackbildning genom att den är en stark antioxidant och motverkar fri radikalangrepp på kärlväggarna och på LDL-kolesterolet. Skadade kärlväggar i kombination med skadat kolesterol bildar plack och så småningom blodproppar i våra blodkärl. En annan orsak till blodpropp är blodplättar som klumpar ihop sig. NO förebygger denna klumpbildning.
Ger, utsläppt av de endotela cellerna i kärlväggarna, signal till den glatta muskulaturen i blodkärlen att slappna av och således öka kärlens elasticitet (vaskularitet) och diameter. Detta förebygger kärlkramp (nitroglycerin, som också är en NO-höjare, fungerar på samma sätt), normaliserar blodtrycket och ökar blodcirkulationen. Kväveoxid är den primära signalmolekylen för hjärta och kärl och ökad blodcirkulation är gynnsamt för alla organ, hjärnan och kroppen som helhet.
Ger erektion genom att släppas ut, som en respons på signaler från hjärnan, i de mjuka musklerna i den svampliknande vävnaden i penis. Denna glatta muskulatur slappnar då av och vävnaden (svällkroppen) kan fyllas med blod, vilket ger erektion.
Har många viktiga funktioner i nervsystemet där det bl.a. motverkar effekter från stark stress och trauman, styr frisläppandet av viktiga hormoner, fungerar som neurotransmitter (signalsubstans) i hjärnan och förbättrar inlärning, minne och koordinationsförmåga.
Andra effekter som L-arginin har: Muskler:
L-arginin är ovärderligt vid hårt muskelarbete, träning,för den som vill öka sin muskelmassa, vid muskelvärk och muskelsvaghet.Den hjälper till att vidga blodkärlen i den tränande muskeln för att möjliggöra en ökad transport av näringsämnen in till muskeln. De vidgade blodkärlen och den ökade kväveoxidproduktionen ger även ”muskelpumpeffekten”.
L-arginin är nödvändig för produktionen av olika ämnen som behövs vid muskelenergiproduktionen. Den hjälper sedan till att spola bort slaggprodukter som mjölksyra och ammoniak.
L-arginin är också involverad i transport och lagring av nitrogen i muskelvävnaden.
L-arginin kan skydda mot krympning av tymus, immunförsvarets viktigaste körtel.
L-arginin stimulerar också aktiviteten hos T-lymfocyterna.
Studier tyder också på att L-arginin kan öka produktion och utsöndringen av insulin och tillväxthormon, GH (det individuella behovet kan variera mycket). L-arginin ger därför ökad förbränning av fett och blodsocker.
En ökning av L-arginin leder till en uttömning av hjärnans lysinreserver (en annan aminosyra). Lysinnivån i hjärnan minskar när man äter och är effektiv för att minska suget efter mat. För många är detta ett bra stöd för att uppnå viktminskning utan psykiska symptom som depression eller ångest.
Ammoniak, ett vanligt giftigt ämne som kommer från förruttnelsebakterier i tarmen, omvandlas till urinämne i levern med hjälp av L-arginin.
Undersökningar visar att tillskott av L-arginin ökar på kollagensyntesen (bilning av kollagen och elastin) och påskyndar läkningstiden för operationssår.
L-arginin behövs vid tillverkningen av hemoglobin, som står för syretransporten i blodet.
L-arginin är känt för att öka både antalet spermier och rörligheten.
Tillskottet av L-Arginin kan öka kväveoxidhalten, en beståndsdel som är involverad i mannens förmåga till erektion.
L-arginin är viktigt för sekretion av glukagon, prolaktin och stresshormoner vilka påverkar potensen.
80% av sädesvätskan består av arginin.
Kväveoxidens (NO) betydelse för den kvinnliga sexualiteten har inte undersökts lika noga som männens, men NO är känd att öka blodflödet i genitalområdet, vilket leder till ökad känslighet och smörjning. Kväveoxid stimulerar också frisläppandet av hormoner som kan intensifiera den kvinnliga sexuella responsen.
Några fallbeskrivningar:
L-arginin för patienter med hjärtproblem
I en dubbelblind placebostudie fick 15 patienter med milda och svåra hjärtproblem inta mellan 5,6-
12,6 gram L-arginin per dag under en 6-veckorsperiod. Kontrollgruppens symptom p.g.a. hjärtproblemen minskade avsevärt. Dessutom hjälpte behandlingen avsevärt att öka avståndet som patienterna klarade att gå på 6 minuter och öka blodcirkulationen vid motion. Rector, TS.,et al. ”Randomized, double-blind, placebo-controlled study of supplemental oral L-arginine in patients with heart failure”. Circulation 1996;93:2135-41.
Oralt argininintag minskar högt blodtryck hos patienter med typ 2 diabetes
En studie på patienter med diabetes typ 2 visar hur L-arginin hjälper till att minska på en rad symtom förknippade med sjukdomen. Patienterna intog 3g L-arginin per timme i 10 timmar. Slutsatsen av studien var att oralt intag av L-arginin kan öka det speciella enzym som i sin tur ökar kväveoxiden som minskar blodtrycket hos patienter med diabetes Huynh, NT., Tayek, JA. ”Oral arginine reduces systemic blood pressure in type 2 diabetes: it´s potential role in nitric oxide generation” J Am Coll Nutr 2002;21:422-7.
Arginin, C-vitamin och zink påskyndar läkning från liggsår
16 patienter med liggsår fick en signifikant förbättring av sitt tillstånd och påskyndade läkningen när de intog tillskott av 9g L-arginin, 500mg C-vitamin och 30mg zink. Desneves, KJ., Todorovic, BE., et al. ”Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: A randomized controlled trial”, Clin Nutr, 2005;24(6):979-87.
Mat rik på L-arginin: Fläsk, vilt, kalkon, ägg och mjölk är rika på L-arginin, men även ginseng, vitlök, nötter, karob, kål, soja, russin, frön, ost och kesella innehåller L-arginin. Dosering av L-arginin: En vanlig terapeutisk dos ligger på 2-6g. Intaget bör delas upp så att största dosen (t.ex. 2-4g) tas före sänggåendet, vilket gynnar tillverkning av tillväxthormon under natten. Intaget bör ej överstiga 20g per dag och ligger det över 10g bör man komplettera med tillskott av L-lysin. L-arginin upptas bäst på fastande mage. Om din mage blir orolig av detta kan man prova att äta lite kolhydrater till. Protein bör undvikas tillsammans med L-arginintillskott, eftersom upptaget kan bli sämre då. Kontraindikationer för L-arginin: Tillskott av L-arginin skall ej användas vid schizofreni, graviditet och amning.
Bul etin électronique d’information interne de la Fédération Française de Course d’Orientation N° 1/2009 - Janvier Rédaction : M. Simon (commission Communication) - [email protected] Les hyperliens permet ent d’accéder directement aux sites et courriels indiqués. Peu de modifications en 2009 Un séminaire fédéral Sur proposition de la commission concernée